Низьковуглеводні дієти

Низьковуглеводні або безвуглеводні дієти

Дієти з різким обмеженням вуглеводів базуються на зменшенні споживання продуктів з високим глікемічним індексом. Існують різні модифікації цих дієт, але основна суть зводиться до різкого обмеження вуглеводів – до 30% калорійності раціону (до 100 г); до підвищення частки білків – 20-30%; а основне енергетичне надходження забезпечується жирами – близько 50-60% добової калорійності раціону. Продовження

Опубліковано у бодібілдінг, Здоров'я | Теґи: , , , , , , , | Прокоментуй!

Остеохондроз: «жаліти» або «закачувати» спину?

Остеохондроз: «жаліти» або «закачувати» спину? Як не дивно прозвучить, але і перший, і другий варіант не вирішують проблему. «Чому?», Запитає будь-який фахівець з ЛФК або фітнес-тренер зі стажем: велика кількість публікацій з це проблемі стверджують, що «хороший м`язовий корсет» або «закачана спина» це основа здорового хребта. Безумовно, мати треновані м`язи, що оточують хребет, краще, ніж слабкі, однак є ряд питань, які дозволяють подивитися на це твердження під іншим кутом.

По-перше, чому періодично спина болить у тих, хто займається спортом вищих досягнень? Про цих людей не скажеш, що у них «слабкі» м`язи.

По -друге, що робити тим, у кого болю в спині це всього лише ще одна проблема в низці інших захворювань, особливо, таких як захворювання серця, судин, гіпертонія, тромбофлебіт? Адже будь-яке збільшення інтенсивності навантаження, яким супроводжується силовий тренінг, може призвести погіршення стану і загострення захворювання?

І по-третє, наскільки коректно пов`язувати болі в спині з величиною навантаження, наданої фізичними вправами на організм? Продовження

Опубліковано у Здоров'я | Теґи: , , , , , , , , , | Прокоментуй!

Дієта для набору м’язової маси

Більшість сучасних дієт, що застосовуються в бодібілдингу, не зовсім правильні. Це пов`язано з бажанням кожного учасника при створенні власної дієти винайти щось нове, проте в 99% випадків ці новації абсолютно абсурдні, а іноді навіть шкідливі. Витончені методи циклювання, перевагу якихось специфічних продуктів харчування, складність в приготуванні продуктів, безглузді поєднання – все це спроби привнести в дієтологію бодібілдингу щось нове, що привертає увагу. Якщо Вам радять харчуватися хріном з часником, або використовувати тільки вузький спектр продуктів, наприклад, овочі, що мають фіолетове забарвлення і т.п., можете сміливо закривати цю книгу або статтю. Продовження

Опубліковано у бодібілдінг, спортивне харчування | Теґи: , , , , , , , , , , | Прокоментуй!

Спалювання жиру і набір м’язової маси одночасно

Спалювання жиру і набір м’язової маси одночасно – найбільш часта мрія бодібілдерів початківців і, найбільш часте питання читачів. Для більшості людей ця мрія ніколи не здійсниться без використання анаболічних стероїдів чи інших фармакологічних засобів. Ті 10% людей котрі можуть це робити одночасно, мають генетично детерміновані фізіологічні переваги (мутація гена міостатину, підвищена секреція гормону росту та тестостерону), причому вони навіть не шукають подібних статей оскільки, їх не цікавить теоретична основа тренувань в силу того, що вони здатні досягати гарних результатів і без використання складних програм тренувань, спортивного харчування та строгої дієти.

Не дивно, чому більшість новачків терпить невдачу в досягненні одночасного спалювання жиру і набору м’язової маси. Потрібно змінити стратегію і діяти послідовно:

 

  1. Знизити процент жиру в організмі до норми (біля 15%) ;
  2. Набрати м’язову масу використовуючи висококалорійну дієту з великою кількістю білків та вуглеводів;
  3. Працювати на рельєф намагаючись зберегти максимум м’язів.
Опубліковано у бодібілдінг, Здоров'я, спортивне харчування | Теґи: , , , | Прокоментуй!

ХАРЧУВАННЯ для росту м’язів

Отже, перше правило оформлення харчових програм – включити в кожен їжі повноцінну форму білка. Повні два грами білка на кілограм м’язової ваги тіла, загальний білок повинен бути 2,5-3 г на кілограм ваги тіла на добу. Зробіть білок Основною складовою кожного блюда. Ваші м’язи голодні до нього, якщо ви прикладає багато зусиль в тренажерному залі. Вуглеводи необхідні при роботі на вагу і силу. Вони – основне джерело енергії в наші тіла і це дуже важливо для збільшення ваги. Ви можете їсти білок, аж він піде з вух (хоча надлишок віддаляється по-іншому), але ви не будете мати енергію (або глікоген) поповнювати запаси, якщо меню є з низьким вмістом вуглеводів. Крім того, вуглеводи потрібні, щоб тіло підняло рівень інсуліну. Інсулін це є анаболічний гормон, тому що він транспортує вуглевои в м’язові клітини для зберігання у вигляді глікогену а також здійснює траспорт амінокислот з (розщеплений білок) в м’язові клітини, і бере основний свій внесок у зростання нових м’язових клітин чи гіпертрофії наявних клітин. Часто кажуть, що вуглеводи зберігають білок,коли їх достатньо, організм використовує їх як джерело енергії, зберігаючи білки для їх основної функції – відновлення і зростання м’язових волокон. Коли дієта з низьким вмістом вуглеводів, як джерело енергії використовується амінокислоти, і це катастрофа для бодібілдера, що хоче рости, а не втрачати. Продовження

Опубліковано у Новини | Прокоментуй!

Харчування в бодібілдінгу – 10 простих правил

Принципи харчування в бодібілдінгу

1. Бодібілдінг це як земля на 3-х китах – харчування, тренування і дисципліна. Усі складові дуже важливі і без них прогрес неможливий.

2. Якщо Ви не харчуєтеся правильно – результату не буде – ви різко вийдете на плато і все.

3. Перше, що потрібно зробити це визначити калорійність раціону, і збільшуючи чи зменшуючи калорійність, відповідно худнути чи набирати вагу. Набір м’язів при дефіциті калорій малоймовірний і можливий лише в перший місяць(два) тренувань. Продовження

Опубліковано у бодібілдінг, спортивне харчування | Теґи: , | Прокоментуй!

55 способів підвищити рівень тестостерону (частина 3.)

31. Фастфуд. Якщо чоловік хоче бути чоловіком, йому не слід харчуватися в системі швидкого харчування. Фастфуд містить в основному продукти, вказані в попередніх пунктах цієї статті і інші шкідливі інгридієнти. Є такий чудовий фільм, котрий називається “Подвійна порція”. Подивіться і бажання відвідувати фастфуд у вас відпаде.

32. Рослинна соняшникова олія і майонез.

Рослинна олію також можна вживати, але слід пам’ятати, що вона трішки знижує рівень тестостерону. Все залежить від комбінації поліненасичених кислот, що входять в склад масла. Чоловікам не слід їсти багато майонезу, так як він складається з соняшникової олії. Продовження

Опубліковано у бодібілдінг, Здоров'я | Теґи: , , , , , | Прокоментуй!

55 способів підвищити рівень тестостерону (частина 2.)

Харчування, вітаміни і мінерали

15. Їжте частіше у невеликих кількостях. Під “частіше”, маємо на увазі 5-6 разів на день. Ціль: прискорити обмін речовин. Ви знаєте, що чим краще метаболізм, тим краще йде процес спалювання жиру, а значить і покращується виробництво тестостерону. Важливо, що ваш організм природнім чином збільшував виробництво тестостерону за рахунок забезпечення повільного і стабільного потоку харчування. Досягненню цієї цілі служить дробне харчування. Причому сніданок повинен бути найбільш поживним. Продовження

Опубліковано у бодібілдінг, Здоров'я | Теґи: , , , , , | 1 коментар

55 способів підвищити рівень тестостерону (частина 1.)

Загальні правила для підвищення рівня тестостерону

молекула тестостерону

молекула тестостерону

1. Перший спосіб має цілком психологічний характер. Справа у відтворенні того стану, котрий зазвичай підтримується нормальним рівнем гормону тестостерону. Мова йде про необхідність перемагати. Цей варіант є самим швидким способом збільшити вироблення гормону в організмі. Для цього достатньо ставати перед собою реальні задачі і досягати успіху у їх вирішенні. Дуже скоро ви пересвідчитеся, що кількість чоловічого гормону тестостерону збільшилася. Продовження

Опубліковано у бодібілдінг, Здоров'я | Теґи: , , , , | 1 коментар

Велосипед і похудіння

fat_girl_bikeБагато людей обираючи велосипед вважає, що покупка останнього зробить їх переможцями у боротьбі з надлишковою вагою.

Теоретично велосипед спалює калорії, покращує кровообіг, тренує м’язи. Все здавалося б прекрасно. Але бажаних кубиків преса не видно.

А вся справа у тому, що велосипед викликає голод. А голод провокує до зїдання зайвого. Більше того велосипед викликає стрес для організму і виділення кортизолу, котрий в свою чергу зменшує м’язову масу, чим ще більше віддаляє нас від мети. Адже чим менше у нас м’язів тим менше споживання організмом калорій у стані спокою.

Єдиний спосіб худнути це використання помірних навантажень на велосипеді у поєднанні із суворим дотриманням дієти і калорійності харчування. Тільки так вдасться досягнути бажаної форми. Продовження

Опубліковано у Велосипед, Здоров'я | Теґи: , , | 1 коментар